Стресс – это отрицательная ответная реакция психологического и физического характера на внешние и внутреннее воздействие.
Почему проблемы стресса и хронической усталости так важны в современном мире?
-
- Около 87% населения РФ находится в состоянии хронического стресса
- За последние 4 года количество неврозов увеличилось в 5 раз
- Хронический стресс часто «прячется» за маской разнообразных вегетативных нарушений
- Полиморфные вегетативные нарушения плохо поддаются традиционной медикаментозной терапии
Основные причины возникновения стресса и хронического стресса
- Удлинение рабочего дня, сокращение времени сна, гиподинамия, неправильное питание
- Загрязнение окружающей среды, отравление человека отходами, промышленного производства, воздействие электромагнитных полей, пыль, шум, вибрация
- Информационная перегрузка нарушения со стороны иммунной системы и эндокринные нарушения
Факторы ведущие к стрессам и хроническим стрессам:
- Социальные кризисы, работа и деньии: переживания, связанные политической ситуацией, постоянный прессинг на работе, напряженные отношения с коллегами и боссом, перегруженность задачами.
- Здоровье: хронические / неизлечимые заболевания, постоянно плохое самочувствие, угроза заражения.
- Отношения: развод, смерь супруга, ссоры с близкими и друзьями, одиночество.
- Питание: несбалансированое питание, кофеин, легкие углеводы, обработанные пищевые продукты.
- Дефицит сна: нарушение синтеза кортизола, мелатонина и других важных гормонов, вырабатываемых в определенные фазы сна.
Краткое умеренное напряжение (во время стрессовых ситуациях) — своеобразная «тренировка» организма:
- Стимуляция адреналовой системы;
- Стимуляция всех органов и систем во время стресса;
- Увеличение общей стойкости;
- Экономный расход энергетических ресурсов;
- Возврат к первоначальным неврологическим параметрам в течении 1 часа и 30 минут после остановки стрессовой ситуации.
Научиться сопротивляться стрессам!
Хронический стресс перестает осознаваться и, следовательно, не может быть преодолен / завершен / избегнут,
Со стороны нашего организма, а именно физиологический ответ становится менее насыщенный, но по-прежнему остаются «стрессовыми» реакциями, приводят сначала к устойчивым функциональным изменениям в работе органов и систем, а затем и к органическим — уже в структуре самих органов.
Соматические жалобы при психосоматические заболевания (как следствия хронического стресса)
- ССС: тахикардия, повышенное АД.
- Дыхательные: затрудненное дыхание, удушье от нехватки воздуха.
- Неврологические: головные боли, мышечные спазмы, подрагивание, онемение.
- ЖКТ: дурнота, пересохший рот, диаррея, констипа́ция, потеря аппетита или переедание
- Мочеполовые: поллакиурия, снижение полового влечения, половое бессилие
- Терморегуляторные: дрожь, повышенная потливость, мокрые ладони
Психосоматические заболевания, как следствия хронического стресса
- Кардиоваскулярные и метаболические: гипертония, ИБС, ВСД, атеросклероз, СД, ожирение.
- Легочные, аллергические, кожные: бронхиальная астма, психогенная одышка, аллергии, нейродермит, псориаз.
- Желудочно-кишечные: гастрит, ЯБЖ и 12-п. кишки,дискинезия ЖВП, СРК, НЯК.
- Мочеполовые: «стрессовое» недержание мочи, импотенция, дисменоррея, «психогенное» бесплодие.
Нарушения сна (инсомнии) при стрессах, хроническом стрессе:
- Пресомнические (трудность засыпания);
- Интрасомнические (частые ночные пробуждения, ночные кошмары, ощущение «неглубокого» сна);
- Постсомнические (раннее / позднее утреннее пробуждение, сниженная работоспособность, дневная сонливость.
Нормализация сна: надпочечники восстанавливаются в полночь!
- Ночью наибольшая концентрации гормона роста, что способствует репарации всех органов и тканей.
- С22.00 до 2.00 ночи — наибольшая концентрация мелатонина.
- Происходит гармонизация метаболизма и повышение активности иммунной системы (процесс обучения наивных Т-клеток).
- Если организм не спит, то мелатонин снижается, а кортизол идет не на его «починку», а на поддержание текущей активности.
Кортизол и мелатонин: гормоны антагонисты!
Модификация образа жизни и здоровья при стрессах, хроническом стрессе, психосоматических заболеваниях и т.д.
- Устранение стрессовых ситуаций, тайм-менеджмент.
- Устранение внутренних стрессоров (воспаление, дисфункции ЖКТ, гипогликемия, аллергия, паразитозы).
- Устранение токсических нагрузок (курение, алкоголь, КОКи, статины, а также внешних стрессоров (шум, свет, запахи).
- Убрать любые стимуляторы (крепкий чай, кофе, алкоголь, сахар, шоколад, какао.
- Полноценный сон (важно ложиться ДО 22.0011).
- Чистый воздух, вода, экологичное питание.
- Релаксация и регулярный смех, положительные события, время для хобби, домашний питомец,
- Дозированные и приятные аэробные, изометрические нагрузки, дыхательные упражнения, практики.
Рекомендации от мед. психолога доцента мед. университета, специалист по превентивной медицины Реавиз Сухобрус Е.А.
Схемы поддержки при бессоннице:
Чтобы получить схему оздоровления бессонницы необходимо произвести бесплатную регистрацию дисконтной карты
Схемы поддержки при тревожности, депрессии и панических атаках:
Чтобы получить схему оздоровления при тревожности, депрессии и панических атаках необходимо произвести бесплатную регистрацию дисконтной карты
Схемы поддержки при хронической усталости, хронического стресса (истощенные надпочечники):
Чтобы получить схему оздоровления при хронической усталости, хронического стресса (истощенные надпочечники} необходимо произвести бесплатную регистрацию дисконтной карты
Схемы поддержки при когнитивных нарушениях (снижение памяти, внимания):
Чтобы получить схему оздоровления при когнитивных нарушениях (снижение памяти, внимания) необходимо произвести бесплатную регистрацию дисконтной карты